Atrás quedaron los días en que los fanáticos del fitness tenían solo una o dos máquinas de ejercicios para elegir en el gimnasio o para entrenamientos en interiores. La elíptica, la bicicleta reclinada, el remo y el escalador se encuentran entre las varias máquinas cardiovasculares destinadas a ayudarlo a sudar.
Sin embargo, la caminadora y la carrera elíptica no tienen igual entre las máquinas de ejercicios aeróbicos. Su capacidad para simular un movimiento auténtico de correr o caminar al mismo tiempo que mejora el ejercicio cardiovascular permite variar el gasto de energía según la intensidad que elija .
Aunque hay similitudes entre estas máquinas, la pregunta principal es, elíptica vs cinta de correr: ¿cuáles son las diferencias de entrenamiento y salud?
Este artículo analizará los pros y los contras de cada máquina cuando se trata de hacer ejercicio y el impacto general en la salud.
LA ELÍPTICA
Esta máquina emite el ambiente estacionario de esquí de fondo en el sentido de que cuenta con soportes para dos pies y dos asas en forma de bastón para agarrar mientras hace ejercicio. Sin embargo, el movimiento de la elíptica es diferente.
Mientras los mangos bombean de un lado a otro, tus pies giran en forma de elipse, que es donde se origina el término "elíptica". La elíptica se enfoca en los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y varios otros músculos de la parte inferior del cuerpo. Puede personalizar su configuración para aumentar la resistencia para un entrenamiento muscular adicional o cambiar la inclinación.
Ventajas de la elíptica
- Perfecto para ejercicios de bajo impacto o recuperación activa.
- Se dirige a la parte superior e inferior del cuerpo.
- Ofrece configuraciones de movimiento hacia atrás para aislar los isquiotibiales y los glúteos.
- Ideal para entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
- Ideal para objetivos de pérdida de peso.
Desventajas de la elíptica
- No proporciona entrenamiento de movimiento funcional.
- No rastrea con precisión el kilometraje.
- No proporciona entrenamiento de fuerza.
- Puede o no permitir la personalización de la inclinación
La elíptica es ideal para ejercicios de rehabilitación por su bajo impacto
LA CAMINADORA
Esta máquina cuenta con una cinta transportadora móvil que facilita caminar o correr estacionario. Otorga control de velocidad e inclinación y le permite realizar un seguimiento de su distancia, ritmo y entrenamiento de intervalos de programa.
La caminadora apunta a la parte inferior de la espalda cuando está en modo de caminar. Correr aprieta el núcleo y quema las pantorrillas, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los abdominales después de un entrenamiento completo. Los corredores ávidos y los corredores que desean un entrenamiento de intervalos de alta intensidad sin tener que lidiar con el clima adverso prefieren las caminadoras.
Ventajas de la caminadora
- Apriete el núcleo mientras fortalece la parte inferior del cuerpo.
- Conveniente para el entrenamiento de carrera cuando el clima al aire libre es adverso.
- Ayuda en el entrenamiento de velocidad.
- Útil en la programación de entrenamientos HIIT.
- Ideal para trabajar en forma de carrera.
- Inclinación regulable.
- Desarrolla la fuerza de las piernas.
- Perfecto para bajar de peso.
Desventajas de la caminadora
- No es ideal para aquellos que se recuperan de lesiones en las articulaciones sin la supervisión de un fisioterapeuta.
- Puede provocar lesiones en los huesos y las articulaciones.
- Trabaja menos grupos musculares.
- No es ideal para perfeccionar la forma de correr cómo elegir la mejor máquina para ti.
La caminadora podría llegar a ocasionar lesiones en pacientes de rehabilitación, pero es ideal para entrenamiento
Decidir cuál es la mejor máquina para usted depende completamente de sus objetivos de salud física y condición física. Si bien ambas máquinas son casi igualmente beneficiosas para la pérdida de peso y los entrenamientos cardiovasculares completos, una puede ofrecer beneficios que la otra no puede ofrecer. Por ejemplo, si es propenso a lesionarse o sufre de una afección musculoesquelética, la máquina elíptica puede ser la máquina para usted porque:
- Ofrece un excelente entrenamiento cardiovascular sin forzar los huesos y las articulaciones.
- Puede ser un riesgo de lesiones mientras entrenas.
- Proporciona ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo durante un período más corto.
Como alternativa, la caminadora es ideal para ti si:
- No eres propenso a las lesiones y no tienes problemas en las articulaciones.
- Estás trabajando hacia una meta específica, como entrenar para una carrera.
- Quieres desarrollar glúteos y músculos de las piernas.
Conclusiones
La elíptica y la caminadora ofrecen entrenamientos cardiovasculares efectivos y son máquinas efectivas según sus objetivos individuales. Si sufre de un problema musculoesquelético o es propenso a las lesiones, quédese con la elíptica. La caminadora es una mejor opción para quemar calorías mientras se desarrollan los músculos de los glúteos y las piernas.
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Fuente: (Elliptical Vs. Treadmill: What Are the Workout and Health Differences?, 2021) https://blog.landice.com/blog/elliptical-vs.-treadmill-what-are-the-workout-and-health-differences
